Kvalitní strava je základní pilíř, který může výrazně ovlivnit průběh menopauzy ve váš prospěch. Ve vašem jídelníčku by rozhodně neměly chybět mikronutrienty vhodné pro udržení zdraví vašich kostí, protože po menopauze dochází v důsledku hormonálních změn i k úbytku kostní hmoty. Nepodceňujte ani pitný režim – pravidelný přísun tekutin pomáhá udržet tělo v rovnováze.

Pohyb není jen skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici. Aktivity jako chůze, plavání, jízda na kole, jóga nebo pilates pomáhají předcházet problémům s kostmi, ale také podporují tvorbu endorfinů, čímž zlepšují náladu a odolnost proti stresu.

Pravidelné návštěvy u lékaře jsou důležitou součástí prevence. Pokud se objeví závažnější příznaky, lékař vám může doporučit vhodnou formu podpory.

Některé potraviny mohou vyvolávat nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení nebo změny nálad. Mezi časté spouštěče patří kofein, alkohol, sladká jídla nebo dokonce pálivé pokrmy. V takovém případě je žádoucí omezit jejich příjem.

Po menopauze se pokožka a vaginální sliznice ztenčují (atrofují) a ztrácejí vlhkost. Suchost vaginální sliznice se obvykle projevuje pálením, svěděním a bolestivým pohlavním stykem (dyspareunií). Vhodnou péčí je možné suchost výrazně omezit. Použijte přípravky s obsahem kyseliny hyaluronové, která pomáhá pleti a sliznicím udržet vlhkost a pružnost, např. vaginální čípky Cicatridina, mast Cicatridina, intimní krém Menoraxon a vaginální gel Menoraxon.

Fytoestrogeny a polyfenoly mohou být po menopauze také velmi prospěšné. Najdete je v potravinách, jako jsou sója a sójové výrobky, lněná semínka, červený jetel, pohanka, jahody, brusinky, mrkev, česnek a brambory.

Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku. Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu sil a pro psychickou pohodu.